最近ますます体調が悪くなり、眠れず、
また眠れないことがストレスになり、打開策はないものかと悩んでいたので、
精神科の先生に紹介してもらった
「マインドフルネス」
に挑戦しています。
俺のように適応障害の人や不安障害、うつ病の人
にはもってこいの方法です。
マインドフルネスが何かをざっくり説明すると
「知識を付けて考え方を変える方法」
かな。
大学病院の精神科の先生に教えてもらった
マインドフルネスの本を読んいます。
本の内容としては、
座禅組んで無になる練習が書いてあったり、
科学的に効果があるのかを論理的に書いてあります。
なぜ効果があるのかなど根拠も書いてあるので、
興味がなくても一つの知識として読むのはいいかも。
例えば俺みたいな人は、考え方が狭くて、先の予想ばかり立ててしまうのが良くない。
だから、世界を広げて、予想は立てずに、現在を生きようみたいな。
まだ自分の中で理解が少ないからぼやっとした紹介になったけど、
毎日目と閉じて練習してみるものの
マインドフルネスを実践してみて
大変難しい…苦笑
かなり練習が必要だなと感じる。
この練習で今後変わっていくならとは思うけど、
一人でやるのは大変です汗
瞑想してるときに色んな雑念が出てきたら
「雑念、雑念」
と付箋を壁に貼り付けるイメージでラベリングして、
「戻ります」
の一言でまた瞑想に戻る。
これを繰り返し練習していくと
いつでもどこでもできるようになるらしい。
それが生きる上でも、仕事上でも使える。
また寝る前にマインドフルネスを実践すると
今日起きたことや、嫌だったこと、明日やらなきゃいけないこと
が浮かんできても
「戻ります」の一言で戻れるんだって。
睡眠障害の人は特にそうだと思うんだけど、
寝る前って今日あった嫌なこと浮かんでくるよね？
寝る前に嫌な気持ちになると、ずっと寝付けず
それを無理矢理睡眠薬を使っても安眠にはなりません。
詳しくはこちらの記事で↓
[https://ikiruzo.net/sleep/medicine]
マインドフルネス習得
まだ俺にはできないから、練習してみる。
いまは練習するより、
生きる気力を取り戻さないとなにもできないやｗ
本格的にアフィリエイトやろうかなーとも思うけど
ひとまず、誰かのためになる記事がんばります。
たった一人でも元気にさせられたらと思いますので。
精神科の先生におすすめされた
マインドフルネスの本です↓
 | マインドフルネスストレス低減法 [ ジョン・カバット・ジン ] 価格:2,420円 |
