初めてのマインドフルネス。経過報告をかねて紹介するよ

障害
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最近ますます体調が悪くなり、眠れず、
また眠れないことがストレスになり、打開策はないものかと悩んでいたので、
精神科の先生に紹介してもらった

「マインドフルネス」

に挑戦しています。

俺のように適応障害の人や不安障害、うつ病の人
にはもってこいの方法です。

マインドフルネスが何かをざっくり説明すると
「知識を付けて考え方を変える方法」
かな。

大学病院の精神科の先生に教えてもらった
マインドフルネスの本を読んいます。

本の内容としては、
座禅組んで無になる練習が書いてあったり、
科学的に効果があるのかを論理的に書いてあります。
なぜ効果があるのかなど根拠も書いてあるので、
興味がなくても一つの知識として読むのはいいかも。

例えば俺みたいな人は、考え方が狭くて、先の予想ばかり立ててしまうのが良くない。
だから、世界を広げて、予想は立てずに、現在を生きようみたいな。

まだ自分の中で理解が少ないからぼやっとした紹介になったけど、
毎日目と閉じて練習してみるものの

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マインドフルネスを実践してみて

大変難しい…苦笑

かなり練習が必要だなと感じる。
この練習で今後変わっていくならとは思うけど、
一人でやるのは大変です汗

瞑想してるときに色んな雑念が出てきたら

「雑念、雑念」

と付箋を壁に貼り付けるイメージでラベリングして、

「戻ります」

の一言でまた瞑想に戻る。
これを繰り返し練習していくと
いつでもどこでもできるようになるらしい。

それが生きる上でも、仕事上でも使える。

また寝る前にマインドフルネスを実践すると

今日起きたことや、嫌だったこと、明日やらなきゃいけないこと

が浮かんできても

「戻ります」の一言で戻れるんだって。

睡眠障害の人は特にそうだと思うんだけど、
寝る前って今日あった嫌なこと浮かんでくるよね?

マインドフルネス習得

まだ俺にはできないから、練習してみる。

いまは練習するより、
生きる気力を取り戻さないとなにもできないやw

本格的にアフィリエイトやろうかなーとも思うけど

ひとまず、誰かのためになる記事がんばります。

たった一人でも元気にさせられたらと思いますので。

精神科の先生におすすめされた
マインドフルネスの本はこちらです↓



実践!マインドフルネス: 今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン

コメント

  1. らきあ より:

    こんばんは。
    メンタルのアップダウンが激しくなる時ってありますよね。
    ゆっくり眠れる夜が増えるといいですね。

    TAROさんがいらっしゃるので、yotaroかららきあに変えました。
    よろしくです。

  2. ひかるひかる より:

    らきあさん

    名前変更したんですね!みないでほかのに返信してしまいましたw
    らきあさんはゆっくり眠れていますか??
    お互い明日が良い一日になるといいですね♪

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